jak robic barki

Ćwiczysz całkowicie bez ładu i składu. W wykrokach masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie [...]

Chłopaki się mądrzą i śmieją z Twojego sprzętu a spokojnie możesz jechać obwód z takim ćiężarem. Jakbyście nie widzięli koleś ma staż 3miesiące i waży 60kg nie wiem jak możecie chcieć zeby dokupił sprzęt i ładował jakies takie rzeczy, pyta sie o to co robic z tym co ma to mu pomóżcie a nie drzecie łacha bo nie po to jest to forum napinacze. Klatka [...]

z wyliczen wyszło mi ze przy ostatnim 14 treningu (jezeli zakładamy ze ma trwać cykl 10 tyg.) będe robił ciężarem 75kg a więc mało. To jak mają mi skoczyc te kilkogramy w wyciskaniu? Więc może sproboje tej cięższesj wersji. i jeszcze pytanie czy moge robic rozpiętki na tym treningu z klatą bo wyciskanie na skośnej to juz chyba raczej nie? Tyle ze [...]

nbn napisał "cwicze 11 miesiecy dopiero od ok 2miesiecy nie widze roznicy w sile klatki, na innych owszem jest . masa tez idzie ładnie. Tylko ta siła. Waze 76kg, 175cm jak to pomoze w ocenie dzieki devil :)" skoro tak się sprawy mają to spróbuj robić tak : pon. = klatka + barki + triceps wt. = plecy + nogi + biceps czw. = pon. piąt. = [...]

zwiras - co do przerwy to powinna zawierać się pomiędzye 1-3 minut, czyli nie powinna być dłuższa niż 3 minuty, jakiś czas temu umieszczałem wyniki badań nad wpływem długości przerw na wyniki, dowodziły one iż przy ok 3 minutach przerwy ciężar jaki w kolejnych seriach można było podnieść był nie wiele inny od tych z seri poprzednich, oczywiście [...]

[...] \-) Nie ma @-|@-|@-| Ale obiecuję poprawę ;-D Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej ;-) A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie :-} No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać umiejętnościami kulinarnymi ;-] Spawareczka no ja też [...]

[...] treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy takiej ilości powtórzeń i skracaniu przerw do minimum dawały porządnie popalić. Najbardziej walczyłam w treningu nóg – tu [...]

[...] raz chłopacy chcieli się ze mną mierzyć na wielkość bicepsa }:-( A na treningu chyba jednak tric bardziej pracował, nawet zakwasy na drugi/trzeci dzień się pojawiły i jak na triceps to dość znaczne. DIETA 150/60/150 1 i 2. kurczak, placki z soczewicy 3. wątróbka, ryż z masłem, papryka czerwona 4. wątróbka, ryż z masłem 5. fasola zapiekana [...]

[...] sesje,a odkad wyjade to juz na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien." -- czyli jeden problem mamy z głowy nie wiem, bo nie pamietam, czy już omawialiśmy jakiś plan? czy ten jest zupełnie nowy? BARKI: na przednie aktony masz dwa wyciskania, a pamiętaj, ze przednie aktony również podczas wyciskań na klate pracują. Powiedziałbym [...]

[...] ten trening,mozesz mi napisac o co chodzi w tych brzuchach tymi metodami co pisales?" -- pisac mi sie niechce ale dam ci linki do poczytania- to będzie A6W i jak mi wyślesz powiadomienia to ci wyśle opis ABS bo nie mam linka na forum :D http://www.sfd.pl/temat144665/ z tłumaczeniem nazw ćwiczeń jest ciężko a aeroby można robić w [...]

[...] dojdzie do tego , ze bede robił 3 x w tygodniu a6w. tak. napewno tak się skończy ;p Proszę o sugestie :) nie boję się krytyki ;p móglby ktoś mi przy okazji napisać jak zmienić temat dziennika? Bo trochę rózni się od regulaminowego, a się zamysliłem przy wpisywaniu go :D z góry dzięki jeszcze dodam , że moim celem jest poprawa sylwetki , [...]

[...] sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic robie raz w tygodniu. Tak [...]

[...] cięzko, ale technika jeszcze zachowana ;-) Reszta bez większych szaleństw poszła. Do tego kaptury również lepiej wyszły. Na hammerze tyłek już mi nie zawadza i można robić jak należy %-) A tak poza tym to niemal za każdym razem jak jestem na tyreningu to słyszę od kogoś: "ale spuchłeś na twarzy" albo "nooo... przytyło Ci się" także w drodze [...]

07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy / 2s / 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / 2s / 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko / 2s / 12-10 plus brzuch na koniec każdego treningu i ewentualnie jak sił starczy przedramiona czy jakieś mniejsze mięśnie. Co myślicie o takim planie? Pozdr. Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-06 19:30:25

[...] martwy, malymi ciezarami, ucz sie techniki... ja od poczatku robilem i do dzis robie i jest git :) NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie 12-10-10-8 3 serie, 12,10,8, jako drugie cwiczenie 2. Wspiecia na palce 4 serie x 25 4x max na koncu 3. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8 4s 12,10,8,6, jako pierwsze cwiczenie i jako 3 cwiczenie uginanie [...]

[...] Prawda jest taka,ze wiekszosci 2 serie wystarcza poprostu. Mozesz robic nawet 5 serii jednego cwiczenia jesli tylko chcesz. Piszesz,ze robisz drugie HST. Moge wiedziec jak wtedy cwiczyles? Nie wiesz o co mi chodzi? O to, ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj i zobaczysz, ze Twoja propozycja [...]

[...] 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Zapomniałem o brzuchu, ale czy moge go robić nawet 5 razy w tygodniu ? I jak z powtórzeniami bo niejestem pewny czy dobre...

[...] takie "słodycze" ( bo wy je tak za takie uważacie.. )to wtedy by nie było najmniejszego problemu.. Ale pytanie... o co ta zazdrość??!! A komu mam innemu tak pisac jak nie Jej? skoro Was nie ma, a jeśli ktos juz jest to i tak zazwyczaj nie wiadomo co robi,albo będzie robić, więc... a jesli wiem co ktos będzie robił to zawsze mu też [...]

[...] znow krotki odpoczynek, i jazda z podciaganiem. Ponownie, przy podciaganiu pracuja inne partie, wiec siady i wyciskanie zolnierskie nie koliduja. Ponadto, podciaganie idzie jako ostatnie w obwodzie ze wzgledu na dekompresje kregoslupa po siadach i zolnierskich wyciskaniach (podciagam sie z dodatkowymi 30-40kg, to mnie porzadnie rozciaga [...]